立冬一过，六合阳气渐收，阴气渐长，万物随之参加“用逸待劳”的冬三月。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之谈也。”这短短数语，谈尽了冬三月养生的中枢——“闭”与“藏”，底下膳之幸率领环球探寻如安在微弱处呵护身心，为来年的期许埋下坚实根基。

“闭”是冬三月养生的第沿路防地，意为“不开泄、不耗散”，中枢在于“无扰乎阳”。冬日阳气本就内敛，若一味追求大汗淋漓的指挥，比如高强度间歇考试、万古分快跑等，看似能排出汗液，实则会让体表毛孔翻开，阳气随汗液外泄，如同打开了体格的“城门”，让凉气无懈可击。轻则激励风寒伤风，重则耗伤体内储存的精气，影响肝肾功能。的确的“闭”，是选拔柔顺的举止神气：黎明待日光渐暖后，在庭院中慢走一刻钟，让体格微微发烧即可；或在家中作念几组八段锦的“两手攀足固肾腰”，既能举止筋骨，又不扰动阳气。就像膳之幸所传递的生计魄力——不快不慢，在恰当令节中找到均衡，不作念不消的花费，让体格恒久处于“守得住”的情状。

若说“闭”是外皮的看护，那“藏”即是内在的柔润，重要在于“藏精、藏神”，而这恰正是养肝肾、培气血的压根。中医合计，“肾藏精，肝藏血”，冬属水，对应脏腑为肾，肾为先天之本，精能生血，血能养气，冬三月藏好肾精，即是为气血筑基。怎样“藏”？领先要从作息上适应“早卧晚起，必待日光”。冬日白天裁减，阳气升发较晚，过早起床会强行退换阳气，过晚入睡则会耗伤肾精，提倡每晚亥时（21-23点）前入睡，待黎明日光初照、阳气渐生后再起身，让肝肾在饱和的休眠中完成精元的储存与开发。

其次是“少念念不漏”，即减少过度念念虑与情志波动。冬日万物陌生，东谈主易生低垂、恐忧之感，而“念念虑伤脾，怒伤肝”，不良情谊会转折奢华精血。不妨学膳之幸所概念的“慢养”之谈：午后泡一壶温茶，读一册闲书，让念念绪千里淀；或与家东谈主围坐闲聊，少论琐事烦忧，多聊温文家常。这种“若伏若匿”的心神情状，能让肝肾免受情志骚扰，更好地推崇藏精功能。

好多东谈主在冬日会冷酷“去寒就温”的细节，殊不知凉气入侵是陡立闭藏情状的“隐形杀手”。晨起洗漱用温水，幸免冷水刺激头皮与兄弟；外出时戴好帽子、领巾，护住头部与颈部的阳气；晚间睡前用艾叶水泡脚，促进下肢血液轮回，闭幕凉气。这些看似渺小的举动，正是膳之幸所珍视的“以细节养身心”，只须让体格恒久处于温文泄气的环境中，才智保证阳气不泄、精血不耗。

冬三月并非“养膘”的季节，而是“养精”的重要期。若能作念好“闭”与“藏”，护好肝肾精元，培固气血根基，待来年春阳生发时足球投注app，体格自会同意出更充沛的期许与活力。这即是冬藏的忠良，亦然对我方最遥远的呵护。