高强度间歇教练（HIIT教练）在减脂与增肌方面有着双重功效，这关于男性塑造理思体型至关蹙迫。通过高强度通顺普及代谢水平，大约宽绰花费体魄热量足球投注app，促进脂肪解析，减少体脂率，匡助男性解脱过剩的赘肉，使体魄线条愈加了了。不管是思规范有庞大的胸肌、了了的腹肌，已经结实的手臂和腿部肌肉，HIIT教练都能成为男性塑造理思体型的过劲助手。

接下来，小编就给为各人带来9个燃脂HIIT教练四肢，帮你缩短体脂率，历练全身肌肉！

四肢1

两次开合跳+两次对抗收腿

完成3秒

四肢2

深蹲跳

完成12次

四肢3

深蹲开合跳

完成12次

四肢4

开合跳+脚跟点地

完成30秒

四肢5

高抬腿

完成30秒

四肢6

原地跑

完成30秒

四肢7

深蹲跳+倒退跑

完成8次

四肢8

傍边点地跳

完成30秒

四肢9

深蹲跳

完成10次

⏰ 每完成一个四肢休息30秒，每次遴荐6个四肢，6个四肢一王人完成为一轮；提议作念3轮，每轮之间休息90秒。

缩短体脂率，练全身肌肉，当今就初始吧！